• Blog

    Challenge Accepted. // Summer Workout Challenge By Lizet

    Wanneer ik (boks)bootcamptrainingen geef, vraag ik mij wel eens af wat mijn deelnemers door maken. Toevallig heeft één van mijn partners voor haar cliënten een drietal workouts gemaakt, zodat zij in de zomervakantie niet stil hoefden te zitten. En voor mij is het dan vanzelfsprekend dat ik deze workouts ook uitprobeer! Dus bij deze: speciaal voor degenen die mij hebben uitgedaagd de workouts ook eens te doen… “De Summer Workout Challenge” met de drie workouts van By Lizet! Alle drie de workouts zijn op de website van MoveMakers te vinden! Workout #1: De AMRAP Workout AMRAP kan voor twee dingen staan: As Many Rounds As Possible of As Many Reps As Possible. In het…

    Reacties uitgeschakeld voor Challenge Accepted. // Summer Workout Challenge By Lizet
  • Blog

    Een six pack krijg je zo!

    Het is zomervakantie en iedereen wil natuurlijk strak in zijn of haar zwemkleding lopen. Logisch! En dan het liefst nog met een platte buik en/of sixpack. Heel veel buikspieroefeningen doen dan maar! Of toch niet? “Door veel buikspieroefeningen te doen krijg je vanzelf een six pack.” Dat zou makkelijk zijn, hè? Helaas is dit maar een mythe. Buikspieroefeningen zijn zeker goed om te doen, omdat je daarmee je spieren traint en ze sterker maakt. Ze worden groter en strakke en zullen zorgen voor meer spierdefinitie, maar ze zullen je niet aan een platte buik of six pack helpen. Ten minste: niet alleen. Oké, maar wat dan nog meer? Vaak zitten…

  • Blog

    Sporten met spierpijn: Ja of nee?

    Spierpijn. Iedereen kent het wel, sporter of niet. Sport je meerdere keren per week, dan zul je wel eens hebben dat je nog spierpijn hebt wanneer je weer wilt gaan sporten. Het is een vraag die menig sporter bezighoudt: mag je nou sporten met spierpijn of kun je toch beter nog even rust houden? Wat is spierpijn? Wanneer je traint, maak je eigenlijk je spieren kapot. Er ontstaan minuscule scheurtjes in de spieren en de spieren raken vermoeid, maar dit is nodig om resultaat te kunnen boeken. Spierpijn is geen blessure! Hier wordt soms wel aan gedacht, maar je bent gedurende een tijdje iets minder belastbaar. Je lichaam kan prima…

  • Blog

    Trainen op hartslag: waarom wel en waarom niet?

    Door tijdens je training je hartslag bij te houden, ben je in staat je trainingsresultaat te optimaliseren. Afhankelijk van je doelstelling kun je op deze manier ook werkelijk doelgericht werken, doordat je precies weet waar je op moet letten. Voor elke doelstelling is er namelijk een “trainingszone” waar je in kunt werken om jouw resultaat slimmer en sneller te kunnen bereiken. Een hartslagmeter: wat is dat? Je hebt er vast weleens van gehoord of misschien gebruik je er zelfs al één. Een hartslagmeter is een sensor die meestal verwerkt zit in een horloge of die je om kunt doen met een speciale borstband. De meest accurate manier van je hartslag…

    Reacties uitgeschakeld voor Trainen op hartslag: waarom wel en waarom niet?
  • Recepten

    Ontbijttip: Muesli met yoghurt, banaan en pindakaas

    Normaal gesproken varieer ik niet echt wat betreft mijn ontbijt. Mijn favoriete ontbijt tot nu toe bestond altijd uit muesli met magere yoghurt en wat fruit. Dat verschilde dan van druiven tot banaan, maar ik heb ontdekt dat je ook prima bevroren fruit kunt gebruiken! Meestal heb ik van die doosjes van de Albert Heijn in de vriezer liggen die ik gebruik in mijn smoothies, maar de laatste tijd doe ik ze dus ook in mijn muesli. De avond van te voren haal ik een beetje uit het doosje en zet ik het in de koelkast om te ontdooien. Ik ben ook fan van noten door mijn muesli en dan…

    Reacties uitgeschakeld voor Ontbijttip: Muesli met yoghurt, banaan en pindakaas
  • Blog

    Nieuwe video: 10 Minute Stretching Routine

    Hier is hij dan! De allereerste “workout” video van Zest! Volledig in het Engels om zo ook de internationals te kunnen bereiken. Want iedereen verdient een goede video 😉 Ik wil je een aantal stretches laten zien die zeer geschikt zijn voor beginners en waarmee je je flexibiliteit kunt verbeteren. Dit kan je helpen bij het uitvoeren van je andere activiteiten en het verlaagt de spierspanning, zodat jouw spieren zich geheel kunnen ontspannen. Neem een kijkje en laat me weten wat je ervan vond! The first “workout” video of Zest is online! It’s completely in English so the internationals can follow along as well. I want to give you some basic stretching techniques…

    Reacties uitgeschakeld voor Nieuwe video: 10 Minute Stretching Routine
  • Blog

    De pilot van de Butt Kickin’ Bootcamp

    Op zaterdag 7 april was het dan eindelijk zover: de pilot van de Butt Kickin’ Bootcamp! Mijn plan is om leuke bootcamp trainingen te geven die voor ieder niveau toegankelijk en leuk zijn. Dat vind ik persoonlijk erg belangrijk. Ik wil niet dat iemand denkt: “O jee, dat kan ik toch helemaal niet?” Mijn doel is om ervoor te zorgen dat je mee komt doen en je grenzen leert verleggen. Je moet jezelf uitdagen om beter te worden, want dan zul je resultaat zien: zowel van binnen als van buiten. Want wanneer het zwaar wordt, maar jij toch doorzet dan zul je merken dat je tot meer in staat bent dan…

    Reacties uitgeschakeld voor De pilot van de Butt Kickin’ Bootcamp
  • Blog

    Combinatie kracht-cardio: cardiotraining voor of na krachttraining?

    De combinatie van kracht- en cardiotraining is in mijn ogen de beste manier van trainen. Dit is uiteraard afhankelijk van wat je doelstelling is, maar voor mij persoonlijk (mensen die hun algehele fitheid willen verbeteren en behouden) en voor mensen die willen afvallen is dit bewezen effectief. Je kunt de ene dag krachttraining doen en de volgende dag cardiotraining, maar je kunt ook op dezelfde trainingsdag beide trainingen doen. Dat laatste is bij mij het geval. Door deze combinatie ontstaat wel de vraag of je beter eerst je cardiotraining of je krachttraining kunt doen. Ik kan je vertellen dat dit eigenlijk niet eens zoveel uitmaakt en dat dit eveneens per…

    Reacties uitgeschakeld voor Combinatie kracht-cardio: cardiotraining voor of na krachttraining?
  • Blog

    BKB Pilot: Wat gaan we doen?

    Zoals jullie misschien al weten organiseert Zest op zaterdag 7 april 2018 een “test” bootcamp training in Hoogvliet. Om jullie een beetje een beeld te geven van wat je kunt verwachten tijdens de bootcamp, verklap ik alvast een paar programma puntjes 😀 Het gaat als volgt: Het begint bij het aanmelden: via een berichtje, de evenementpagina of een mailtje kun je mij laten weten dat je mee wilt doen. Ik kan je dan op de lijst zetten, want vol = vol. Mocht het zo zijn dat deze pilot vol zit, dan kun je er voor kiezen om op de wachtlijst te komen. Dat houdt in dat als er een afmelding…

  • Blog

    Overtraining: de beruchte valkuil

    Overtraining is een verschijnsel dat helaas nog weleens onderschat wordt. Omdat ik dit aan den lijve heb ‘mogen’ ervaren, wil ik anderen graag van overtraining bewust maken en hen waarschuwen voor de gevaren. Ik ben er goed vanaf gekomen, maar na twee keer op mijn gezicht te zijn gegaan pas ik wel op. Op het moment dat men begint met sporten en resultaten waar gaat nemen, denken ze vaak: meer trainen is beter. Dit is echter niet altijd waar. Bij overtraining train je meer dan je lichaam aan kan oftewel: je belasting is groter dan je belastbaarheid. Je prestatievermogen kan juist gaan leiden onder te veel en te lange bezoekjes…