• Blog

    7 Noten Die Je Gezondheid Verbeteren

    Het is je vast niet ontgaan dat noten gezond zijn. Dat is een feit. Wat je misschien nog niet weet is dat er in noten veel vetten zitten. Dat zijn de goede vetten, namelijk de onverzadigde vetten (O = Oké, V = Verkeerd > Verzadigde vetten). Noten zijn dus super gezond, maar doordat er zoveel calorieën in zitten is het niet verstandig om er teveel van te eten. Deze 7 noten kunnen bijdragen aan een goede gezondheid wanneer zij deel uitmaken van jouw eetpatroon.    Paranoten De paranoot heeft een rijke, romige smaak. Je kunt ze in salades verwerken voor een extra bite of gebruik ze voor een heerlijke zelfgemaakte…

  • Blog

    Een dagelijkse wandeling houdt de hersenen gelukkig

    Volgens professor neuropsychologie Erik Scherder houdt een dagelijkse wandeling je hersenen gelukkig. En dat niet alleen. Juist nu, in coronatijd, komt daar iets belangrijks bij: wandelen heeft een gunstig effect op je afweersysteem.   Door meer te bewegen kun je niet vermijden dat je besmet raakt met het coronavirus, maar je kunt zo wel het risico verkleinen. Net als de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.   Hoe werkt dat versterken van je afweersysteem? In je lichaam zitten allerlei afweermechanismen die de ongewenste indringers vernietigen. Deze mechanismen worden meteen actief zodra je begint te bewegen. Vooral matig intensieve beweging, zoals wandelen, werkt goed.   Hoeveel of hoe…

  • Blog

    Feel Good Friday: maak een natuurwandeling met de ‘Basiswandeling’

    Het is weer vrijdag en dat betekent dat het weekend voor de deur staat. Voor #FeelgoodFriday en het weekend wil ik je graag een oefening mee geven: maak een natuurwandeling en pas daarbij minimaal één keer de basiswandeling oefening toe. Houd je vast, want ik ga even lekker spiritueel doen: Wij mensen leiden maar een druk bestaan. We zijn zo van de natuur vervreemd geraakt in onze hectische prestatiemaatschappij en dat vind ik persoonlijk enorm zonde. Al zolang ik mij kan herinneren heb ik een enorme liefde en een groot ontzag voor moeder Aarde en de natuur. Ik kan ontzettend genieten van groen om mij heen en als ik even…

  • Blog

    6 Alternatieve vormen van sport

    Wanneer je wilt beginnen met sporten of meer wil bewegen, denk je vaak meteen aan de sportschool. De geijkte manieren van trainen komen dan al snel voorbij: krachttraining, cardiotraining op de apparatuur en van die standaard groepslessen. Niets mis mee, zeker niet! Maar ik kan me voorstellen dat je als beginnende sporter of ‘niet-zo’n-sportfan’ niet zo gemotiveerd raakt bij het idee van ellenlange, saaie sportsessies die je helemaal niet leuk vindt om te doen. Daarom wil ik je erop attent maken dat er nog veel mee manieren zijn van sport en bewegen, zonder dat je je in de sportschool hoeft te begeven!   1. Wandelen De meest makkelijke en laagdrempelige…

  • Uncategorized

    Yoga Workshop door Nancy van den Berg

    Op zondag 21 juni (Wereld Yoga Dag) geeft yogadocente Nancy voor Zest een Yoga workshop! Maak kennis met Hatha Yoga, waarin je lichaam en ademhaling leren beheersen de belangrijkste pijlers zijn.   Over Nancy:  Hoi! Mijn naam is Nancy en ik ben 23 jaar oud. In maart 2019 heb ik mijn 200-uurs yoga opleiding gedaan in Thailand. Vervolgens heb ik nog 6 maanden verder gereisd door Azië en ik geef nu sinds oktober 2019 les in Nederland. Ik beoefen al 4 jaar actief yoga en werk nu 5 jaar in de fitnessbranche als personal coach. Het is fantastisch om te zien en te voelen wat yoga met je doet! Niet…

  • Blog

    15 tips om meer te bewegen wanneer je een hekel hebt aan sport

    Niet iedereen houdt van sporten. Bij het woord “trainen” gaan sommige mensen al zweten en dan niet omdat ze daadwerkelijk aan het trainen zijn. Gelukkig is er ook voor deze mensen hoop!  Ben jij iemand die niet van sporten houdt, maar wil je wel gezonder en fitter door het leven? Zeker wanneer je een inactief persoon bent geldt het motto ‘iets is beter dan niets’. Door een kleine toename van het activiteitenpatroon kun je namelijk al een behoorlijke gezondheidswinst behalen! Met deze tips kun jij meer bewegen in je alledaagse leven.  Tip 1: Neem de trap in plaats van de lift Simpel. Is er geen lift, maar wel een roltrap?…

  • Blog

    Het Afterburn Effect: Vet verbranden na je training

    Vet verbanden: het blijft een dingetje in de sportscholen en -clubs. Veel mensen doen nog steeds aan ellenlange, saaie duurtraining op machines en denken dat dit de beste manier is om vet te verbranden. Tuurlijk, het is een manier. Maar wist je dat het ook veel sneller en beter kan? Ik wil je graag kennis laten maken met het Afterburn effect!  Wat is het Afterburn Effect? De sporters die ik begeleid weten van mij tot ik een groot fan ben van HI(I)T en krachttraining. Ten eerste omdat ik hier zelf goed in ben en ten tweede omdat het zulke ontzettend effectieve manieren van trainen zijn! De meeste sporters die bij…

  • Blog

    Sporten tijdens de lockdown: 6 makkelijke manieren om in beweging te blijven

    Ik heb de afgelopen tijd gesprekken gevoerd met meerdere (oud) sporters. Ik ben positief verrast door het grote aantal mensen dat nog steeds beweegt en ondanks dat de sportscholen zijn gesloten zijn, nog steeds sport. Fantastisch, want dat betekent dat er sprake is van een gezonde(re) leefstijl!  Ik sprak echter ook een aantal mensen die juist niet meer of minder beweegt. Daar zijn verschillende redenen voor: te druk, geen prioriteit, geen motivatie of geen behoefte aan. Niet weten wat ze nu moeten doen is ook een bekende reden.  De sportscholen gaan, als alles goed gaat, per 1 juli weer open. We moeten dus nog even volhouden. Voor degenen die juist…