• Blog

    Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Beweging: Wat is Voldoende?

    Voldoende bewegen is belangrijk; dat weten we allemaal. Maar hoeveel beweging is ‘voldoende’?⠀ ⠀ Voor volwassenen is de standaard om minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, minimaal 5 dagen in de week. Liefst in blokjes van minimaal 10 minuten achter elkaar. Denk hierbij aan stevig doorlopen, fietsen, tuinieren en bijv. stofzuigen. Bij overgewicht is dit 60 minuten matig intensief per dag. ⠀ Naast matig intensief bewegen is het belangrijk dat je 2 – 3 keer in de week intensiever beweegt. Om je fitheid te verbeteren, is het aan te raden om minimaal 3 keer per week tenminste 20 minuten per keer intensief te bewegen. Intensief betekent dat…

  • Blog

    7 Noten Die Je Gezondheid Verbeteren

    Het is je vast niet ontgaan dat noten gezond zijn. Dat is een feit. Wat je misschien nog niet weet is dat er in noten veel vetten zitten. Dat zijn de goede vetten, namelijk de onverzadigde vetten (O = Oké, V = Verkeerd > Verzadigde vetten). Noten zijn dus super gezond, maar doordat er zoveel calorieën in zitten is het niet verstandig om er teveel van te eten. Deze 7 noten kunnen bijdragen aan een goede gezondheid wanneer zij deel uitmaken van jouw eetpatroon.    Paranoten De paranoot heeft een rijke, romige smaak. Je kunt ze in salades verwerken voor een extra bite of gebruik ze voor een heerlijke zelfgemaakte…

  • Blog

    Een dagelijkse wandeling houdt de hersenen gelukkig

    Volgens professor neuropsychologie Erik Scherder houdt een dagelijkse wandeling je hersenen gelukkig. En dat niet alleen. Juist nu, in coronatijd, komt daar iets belangrijks bij: wandelen heeft een gunstig effect op je afweersysteem.   Door meer te bewegen kun je niet vermijden dat je besmet raakt met het coronavirus, maar je kunt zo wel het risico verkleinen. Net als de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.   Hoe werkt dat versterken van je afweersysteem? In je lichaam zitten allerlei afweermechanismen die de ongewenste indringers vernietigen. Deze mechanismen worden meteen actief zodra je begint te bewegen. Vooral matig intensieve beweging, zoals wandelen, werkt goed.   Hoeveel of hoe…

  • Blog

    Feel Good Friday: maak een natuurwandeling met de ‘Basiswandeling’

    Het is weer vrijdag en dat betekent dat het weekend voor de deur staat. Voor #FeelgoodFriday en het weekend wil ik je graag een oefening mee geven: maak een natuurwandeling en pas daarbij minimaal één keer de basiswandeling oefening toe. Houd je vast, want ik ga even lekker spiritueel doen: Wij mensen leiden maar een druk bestaan. We zijn zo van de natuur vervreemd geraakt in onze hectische prestatiemaatschappij en dat vind ik persoonlijk enorm zonde. Al zolang ik mij kan herinneren heb ik een enorme liefde en een groot ontzag voor moeder Aarde en de natuur. Ik kan ontzettend genieten van groen om mij heen en als ik even…

  • Blog

    6 Alternatieve vormen van sport

    Wanneer je wilt beginnen met sporten of meer wil bewegen, denk je vaak meteen aan de sportschool. De geijkte manieren van trainen komen dan al snel voorbij: krachttraining, cardiotraining op de apparatuur en van die standaard groepslessen. Niets mis mee, zeker niet! Maar ik kan me voorstellen dat je als beginnende sporter of ‘niet-zo’n-sportfan’ niet zo gemotiveerd raakt bij het idee van ellenlange, saaie sportsessies die je helemaal niet leuk vindt om te doen. Daarom wil ik je erop attent maken dat er nog veel mee manieren zijn van sport en bewegen, zonder dat je je in de sportschool hoeft te begeven!   1. Wandelen De meest makkelijke en laagdrempelige…

  • Uncategorized

    Yoga Workshop door Nancy van den Berg

    Op zondag 21 juni (Wereld Yoga Dag) geeft yogadocente Nancy voor Zest een Yoga workshop! Maak kennis met Hatha Yoga, waarin je lichaam en ademhaling leren beheersen de belangrijkste pijlers zijn.   Over Nancy:  Hoi! Mijn naam is Nancy en ik ben 23 jaar oud. In maart 2019 heb ik mijn 200-uurs yoga opleiding gedaan in Thailand. Vervolgens heb ik nog 6 maanden verder gereisd door Azië en ik geef nu sinds oktober 2019 les in Nederland. Ik beoefen al 4 jaar actief yoga en werk nu 5 jaar in de fitnessbranche als personal coach. Het is fantastisch om te zien en te voelen wat yoga met je doet! Niet…