• Blog

    Angst voor Corona: Zo houd ik de trainingen veilig

    Vanaf maandag 11 mei mag er weer in groepen van maximaal 10 personen buiten gesport worden. Dat betekent dat ik de Butt Kickin’ Bootcamps van Zest weer buiten geef en dat je met maximaal 8 anderen – en mij als coach – in de buitenlucht weer in beweging kunt komen! Goed nieuws natuurlijk, maar niet voor iedereen, heb ik gemerkt.  Niet iedereen is zo enthousiast over weer in groepsverband sporten en bij elkaar komen uit angst voor het coronavirus. Dat begrijp ik volkomen! In de hoop toch wat van de angst en twijfels weg te nemen, heb ik hieronder een overzicht van voorzorgsmaatregelen die ik tref weergegeven. De maatregelen gelden…

  • Blog

    Transformatie: Van Buiten én Van Binnen

    #FeelgoodFriday – Wij mensen maken gedurende ons leven een aantal transformaties mee. De één heeft bijvoorbeeld twee grote processen die hij of zij door maakt, de ander heeft een aantal kleinere. Transformatie vindt niet alleen van buiten plaats: binnenin gebeurt juist het meeste. Een transformatie kan veel angst en oud zeer oproepen, maar ook tot iets fantastisch leiden! De vraag is alleen: durf jij het aan? Tijd en ruimte voor transformatie Heb je weleens het gevoel dat je werk niet meer bij je past, dat je relatie niet meer klopt of dat je op een andere manier wilt leven? Dat is vaak het teken dat er een transformatie aankomt. Door…

  • Blog

    #FeelgoodFriday – Nu Geloof Ik In Mezelf

    #FeelgoodFriday – Het stukje tekst op de afbeelding betekent heel erg veel voor mij als persoon. Ik heb een eigen “Motivation/Inspiration” playlist op Spotify gemaakt en onlangs kwam ik het nummer ‘Believe in Me’ van zangeres Demi Lovato na jaren weer tegen. Deze moest in de lijst, al kon ik me niet helemaal meer herinneren hoe hij precies ging. Gisteren ben ik een stuk gaan fietsen om mijn hoofd leeg te maken en weer in contact te komen met de natuur en mezelf (de laatste tijd zit ik aardig in een sleur en een dipje). Met mijn playlist aan natuurlijk, want deze heeft me al vaker geholpen. En raad eens?…

  • Blog

    Waarom Teveel Vitamine C Ongezond Is

    In het kader van #ThursdayTalk wil ik iets met jullie bespreken over je immuunsysteem. Al sinds het begin van de coronacrisis is er een run op vitamine C. Bijna overal zijn deze vitamientjes uitverkocht! Het is wetenschappelijk bewezen dat vitamine C een positieve invloed op je immuunsysteem heeft: mensen die veel groente en fruit eten hebben over het algemeen minder kans op kanker en hart- en vaatziekten, en leven iets langer. Top! Maar wist je dat teveel vitamine C juist schadelijk voor je gezondheid is?     Het gevaar van antioxidanten Om voedsel in energie om te zetten, heeft het menselijk lichaam zuurstof nodig. Dit proces wordt oxidatie genoemd. Een…

  • Blog

    Protocol voor Buiten Sporten per 11 mei

    Het is je vast niet ontgaan dat er vanaf maandag 11 mei weer in groepen buiten gesport mag worden, mits er een aantal regels in acht worden genomen. Omdat ik, net als jij, ontzettend graag weer buiten wil bootcampen heb ik hieronder het officiële protocol van de NOC NSF gedeeld voor sporters. Ik heb er alle vertrouwen in dat je, als je naar de bootcamp trainingen van Zest wilt komen, je dit protocol goed doorleest en je er aan houdt. Bij aanvang van de bootcamp trainingen zelf, zal ik ervoor zorgen dat er een aantal exemplaren zijn, mocht je je geheugen even moeten opfrissen. Ik hoop je heel snel bij…

  • Blog

    Mei = Mental Health Awareness Month: Feel-Good Challenge

    Mei is Mental Health Awareness Month. Dit houdt in dat er in mei wereldwijde aandacht wordt gevraagd voor mentale gezondheid en alle zaken daar omheen. Laten wij nu nét in een crisis zitten. Ik vond het daarom tijd voor een Feel-Good Challenge. In deze Challenge krijg je elke dag een opdracht die ervoor zorgt dat jij een goed gevoel krijgt. Met sommige opdrachten doe je zelfs iets goeds voor iemand anders, dus wanneer jullie je beiden goed voelen is dit een win-win situatie! Doel van de Challenge Ik heb deze Challenge met twee doelen in mijn achterhoofd gemaakt: 1.) Ik wil zoveel mogelijk mensen tijdens de coronacrisis een goed gevoel…

  • Blog

    Wat is je “core”?

    Je komt er niet omheen: core training of -stability, oftewel het trainen van (de stabiliteit) van je core spieren. Ik heb het er in mijn posts vaak over: het belang van een sterke en stabiele core en hoe dit jouw dagelijkse leven beïnvloedt. Ik ben mij er in mijn werk van bewust geworden dat “core” niet voor iedereen een bekend begrip is. In dit artikel beantwoord ik daarom de vraag: wat is je “core”?   Onder je “core” verstaan we letterlijk de kern van het lichaam. Het is het stabilisatiesysteem van jouw lichaam: de fundering. Zonder core zouden we in elkaar storten. Stel je voor… Er zijn een aantal gewrichten…

  • Blog

    Adem jij op de juiste manier?

    Afgelopen zaterdag heb ik de Fit Fair voor het tweede jaar op een rij bezocht. Ook dit jaar volgde ik verschillende lezingen van Timo Hans en een gastdocent van Physis Academy. Zijn lezing van vorig jaar is mij het meest bij gebleven en ook dit jaar heeft er één iets meer impact gemaakt dan de anderen. In “Nooit meer hoofdpijn, nekpijn en slaapproblemen door stress” speelde ademhaling de hoofdrol. Wat weet jij over de juiste ademhaling?  De juiste ademhaling is de buikademhaling. Het merendeel van de Nederlandse bevolking ademt te hoog. Dit betekent dat er kort en oppervlakkig geademd wordt, waarbij stress vaak als oorzaak wordt aangeduid. Hoe zit dat…