• Blog

    Een dagelijkse wandeling houdt de hersenen gelukkig

    Volgens professor neuropsychologie Erik Scherder houdt een dagelijkse wandeling je hersenen gelukkig. En dat niet alleen. Juist nu, in coronatijd, komt daar iets belangrijks bij: wandelen heeft een gunstig effect op je afweersysteem.   Door meer te bewegen kun je niet vermijden dat je besmet raakt met het coronavirus, maar je kunt zo wel het risico verkleinen. Net als de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.   Hoe werkt dat versterken van je afweersysteem? In je lichaam zitten allerlei afweermechanismen die de ongewenste indringers vernietigen. Deze mechanismen worden meteen actief zodra je begint te bewegen. Vooral matig intensieve beweging, zoals wandelen, werkt goed.   Hoeveel of hoe…

  • Blog

    Angst voor Corona: Zo houd ik de trainingen veilig

    Vanaf maandag 11 mei mag er weer in groepen van maximaal 10 personen buiten gesport worden. Dat betekent dat ik de Butt Kickin’ Bootcamps van Zest weer buiten geef en dat je met maximaal 8 anderen – en mij als coach – in de buitenlucht weer in beweging kunt komen! Goed nieuws natuurlijk, maar niet voor iedereen, heb ik gemerkt.  Niet iedereen is zo enthousiast over weer in groepsverband sporten en bij elkaar komen uit angst voor het coronavirus. Dat begrijp ik volkomen! In de hoop toch wat van de angst en twijfels weg te nemen, heb ik hieronder een overzicht van voorzorgsmaatregelen die ik tref weergegeven. De maatregelen gelden…

  • Blog

    Adem jij op de juiste manier?

    Afgelopen zaterdag heb ik de Fit Fair voor het tweede jaar op een rij bezocht. Ook dit jaar volgde ik verschillende lezingen van Timo Hans en een gastdocent van Physis Academy. Zijn lezing van vorig jaar is mij het meest bij gebleven en ook dit jaar heeft er één iets meer impact gemaakt dan de anderen. In “Nooit meer hoofdpijn, nekpijn en slaapproblemen door stress” speelde ademhaling de hoofdrol. Wat weet jij over de juiste ademhaling?  De juiste ademhaling is de buikademhaling. Het merendeel van de Nederlandse bevolking ademt te hoog. Dit betekent dat er kort en oppervlakkig geademd wordt, waarbij stress vaak als oorzaak wordt aangeduid. Hoe zit dat…

  • Blog

    Oefeningen voor als je veel zit

    Je hebt het reclamespotje van het Zilveren Kruis vast wel gehoord of voorbij zien komen: wij Nederlanders zijn kampioen in zitten. We zitten gemiddeld wel 60 uur per week en dat is 8,5 uur per dag! Al dat zitten is natuurlijk niet bepaald goed voor je. Doordat je lang in eenzelfde houding zit, zullen bepaalde spieren verkorten en verstrakken, terwijl de tegenovergestelde spieren juist zullen verzwakken. Het gevolg hiervan is dat er problemen in de houding en het skelet kunnen optreden en daar komen weer lichamelijke klachten vandaan. Gelukkig is zijn er voldoende manieren om hier iets aan te doen! We komen er niet onderuit, al dat zitten. Je moet…

  • Blog

    Nieuwe video: 10 Minute Stretching Routine

    Hier is hij dan! De allereerste “workout” video van Zest! Volledig in het Engels om zo ook de internationals te kunnen bereiken. Want iedereen verdient een goede video 😉 Ik wil je een aantal stretches laten zien die zeer geschikt zijn voor beginners en waarmee je je flexibiliteit kunt verbeteren. Dit kan je helpen bij het uitvoeren van je andere activiteiten en het verlaagt de spierspanning, zodat jouw spieren zich geheel kunnen ontspannen. Neem een kijkje en laat me weten wat je ervan vond! The first “workout” video of Zest is online! It’s completely in English so the internationals can follow along as well. I want to give you some basic stretching techniques…

  • Blog

    HIIT it hard!

    HIIT (oftewel High Intensity Interval Training) is één van mijn favoriete trainingsmethoden en dat van menig ander. Hij is zo populair, omdat je in korte tijd veel kunt bereiken! Wat is HIIT? High Intensity Interval Training is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook om snel gewicht te verliezen. Veel mensen houden niet van lange cardiosessies en dat is begrijpelijk. Gelukkig is dit dus niet de enige manier om vet te verbranden! In korte tijd verbrandt je door middel van explosieve, intensieve bewegingen meer energie dan bij een duurtraining. Je traint tijdens de ‘peak’-interval op 80-95% van je maximale hartfrequentie (hoe vaak je hart klopt voor je…