• Blog

    Oefeningen voor als je veel zit

    Je hebt het reclamespotje van het Zilveren Kruis vast wel gehoord of voorbij zien komen: wij Nederlanders zijn kampioen in zitten. We zitten gemiddeld wel 60 uur per week en dat is 8,5 uur per dag! Al dat zitten is natuurlijk niet bepaald goed voor je. Doordat je lang in eenzelfde houding zit, zullen bepaalde spieren verkorten en verstrakken, terwijl de tegenovergestelde spieren juist zullen verzwakken. Het gevolg hiervan is dat er problemen in de houding en het skelet kunnen optreden en daar komen weer lichamelijke klachten vandaan. Gelukkig is zijn er voldoende manieren om hier iets aan te doen! We komen er niet onderuit, al dat zitten. Je moet…

  • Blog

    Nieuwe video: 10 Minute Stretching Routine

    Hier is hij dan! De allereerste “workout” video van Zest! Volledig in het Engels om zo ook de internationals te kunnen bereiken. Want iedereen verdient een goede video ūüėČ Ik wil je een aantal stretches¬†laten zien die zeer geschikt zijn voor beginners en waarmee je je¬†flexibiliteit kunt verbeteren. Dit kan je helpen bij het uitvoeren van je andere activiteiten en het verlaagt de spierspanning, zodat jouw spieren zich geheel kunnen ontspannen.¬†Neem een kijkje en laat me weten wat je ervan vond! The first “workout” video of Zest is online! It’s completely in English so the internationals can follow along as well. I want to give you some basic stretching techniques…

  • Blog

    HIIT it hard!

    HIIT (oftewel High Intensity Interval Training) is √©√©n van mijn favoriete trainingsmethoden en dat van menig ander. Hij is zo populair, omdat je in korte tijd veel kunt bereiken! Wat is HIIT? High Intensity Interval Training is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook om snel gewicht te verliezen. Veel mensen houden niet van lange cardiosessies en dat is begrijpelijk. Gelukkig is dit dus niet de enige manier om vet te verbranden! In korte tijd verbrandt je door middel van explosieve, intensieve bewegingen meer energie dan bij een duurtraining. Je traint tijdens de ‘peak’-interval op 80-95% van je maximale hartfrequentie (hoe vaak je hart klopt voor je…