• Blog

    6 Alternatieve vormen van sport

    Wanneer je wilt beginnen met sporten of meer wil bewegen, denk je vaak meteen aan de sportschool. De geijkte manieren van trainen komen dan al snel voorbij: krachttraining, cardiotraining op de apparatuur en van die standaard groepslessen. Niets mis mee, zeker niet! Maar ik kan me voorstellen dat je als beginnende sporter of ‘niet-zo’n-sportfan’ niet zo gemotiveerd raakt bij het idee van ellenlange, saaie sportsessies die je helemaal niet leuk vindt om te doen. Daarom wil ik je erop attent maken dat er nog veel mee manieren zijn van sport en bewegen, zonder dat je je in de sportschool hoeft te begeven! ¬† 1. Wandelen De meest makkelijke en laagdrempelige…

  • Blog

    Oefeningen voor als je veel zit

    Je hebt het reclamespotje van het Zilveren Kruis vast wel gehoord of voorbij zien komen: wij Nederlanders zijn kampioen in zitten. We zitten gemiddeld wel 60 uur per week en dat is 8,5 uur per dag! Al dat zitten is natuurlijk niet bepaald goed voor je. Doordat je lang in eenzelfde houding zit, zullen bepaalde spieren verkorten en verstrakken, terwijl de tegenovergestelde spieren juist zullen verzwakken. Het gevolg hiervan is dat er problemen in de houding en het skelet kunnen optreden en daar komen weer lichamelijke klachten vandaan. Gelukkig is zijn er voldoende manieren om hier iets aan te doen! We komen er niet onderuit, al dat zitten. Je moet…

  • Blog

    Sporten met spierpijn: Ja of nee?

    Spierpijn. Iedereen kent het wel, sporter of niet. Sport je meerdere keren per week, dan zul je wel eens hebben dat je nog spierpijn hebt wanneer je weer wilt gaan sporten. Het is een vraag die menig sporter bezighoudt: mag je nou sporten met spierpijn of kun je toch beter nog even rust houden? Wat is spierpijn? Wanneer je traint, maak je eigenlijk je spieren kapot. Er ontstaan minuscule scheurtjes in de spieren en de spieren raken vermoeid, maar dit is nodig om resultaat te kunnen boeken. Spierpijn is geen blessure! Hier wordt soms wel aan gedacht, maar je bent gedurende een tijdje iets minder belastbaar. Je lichaam kan prima…

  • Blog

    Nieuwe video: 10 Minute Stretching Routine

    Hier is hij dan! De allereerste “workout” video van Zest! Volledig in het Engels om zo ook de internationals te kunnen bereiken. Want iedereen verdient een goede video ūüėČ Ik wil je een aantal stretches¬†laten zien die zeer geschikt zijn voor beginners en waarmee je je¬†flexibiliteit kunt verbeteren. Dit kan je helpen bij het uitvoeren van je andere activiteiten en het verlaagt de spierspanning, zodat jouw spieren zich geheel kunnen ontspannen.¬†Neem een kijkje en laat me weten wat je ervan vond! The first “workout” video of Zest is online! It’s completely in English so the internationals can follow along as well. I want to give you some basic stretching techniques…

  • Blog

    HIIT it hard!

    HIIT (oftewel High Intensity Interval Training) is √©√©n van mijn favoriete trainingsmethoden en dat van menig ander. Hij is zo populair, omdat je in korte tijd veel kunt bereiken! Wat is HIIT? High Intensity Interval Training is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook om snel gewicht te verliezen. Veel mensen houden niet van lange cardiosessies en dat is begrijpelijk. Gelukkig is dit dus niet de enige manier om vet te verbranden! In korte tijd verbrandt je door middel van explosieve, intensieve bewegingen meer energie dan bij een duurtraining. Je traint tijdens de ‘peak’-interval op 80-95% van je maximale hartfrequentie (hoe vaak je hart klopt voor je…