• Blog

    Feel Good Friday: maak een natuurwandeling met de ‘Basiswandeling’

    Het is weer vrijdag en dat betekent dat het weekend voor de deur staat. Voor #FeelgoodFriday en het weekend wil ik je graag een oefening mee geven: maak een natuurwandeling en pas daarbij minimaal één keer de basiswandeling oefening toe. Houd je vast, want ik ga even lekker spiritueel doen: Wij mensen leiden maar een druk bestaan. We zijn zo van de natuur vervreemd geraakt in onze hectische prestatiemaatschappij en dat vind ik persoonlijk enorm zonde. Al zolang ik mij kan herinneren heb ik een enorme liefde en een groot ontzag voor moeder Aarde en de natuur. Ik kan ontzettend genieten van groen om mij heen en als ik even…

  • Blog

    Het Afterburn Effect: Vet verbranden na je training

    Vet verbanden: het blijft een dingetje in de sportscholen en -clubs. Veel mensen doen nog steeds aan ellenlange, saaie duurtraining op machines en denken dat dit de beste manier is om vet te verbranden. Tuurlijk, het is een manier. Maar wist je dat het ook veel sneller en beter kan? Ik wil je graag kennis laten maken met het Afterburn effect!  Wat is het Afterburn Effect? De sporters die ik begeleid weten van mij tot ik een groot fan ben van HI(I)T en krachttraining. Ten eerste omdat ik hier zelf goed in ben en ten tweede omdat het zulke ontzettend effectieve manieren van trainen zijn! De meeste sporters die bij…

  • Blog

    Sporten tijdens de lockdown: 6 makkelijke manieren om in beweging te blijven

    Ik heb de afgelopen tijd gesprekken gevoerd met meerdere (oud) sporters. Ik ben positief verrast door het grote aantal mensen dat nog steeds beweegt en ondanks dat de sportscholen zijn gesloten zijn, nog steeds sport. Fantastisch, want dat betekent dat er sprake is van een gezonde(re) leefstijl!  Ik sprak echter ook een aantal mensen die juist niet meer of minder beweegt. Daar zijn verschillende redenen voor: te druk, geen prioriteit, geen motivatie of geen behoefte aan. Niet weten wat ze nu moeten doen is ook een bekende reden.  De sportscholen gaan, als alles goed gaat, per 1 juli weer open. We moeten dus nog even volhouden. Voor degenen die juist…

  • Blog

    Oefeningen voor als je veel zit

    Je hebt het reclamespotje van het Zilveren Kruis vast wel gehoord of voorbij zien komen: wij Nederlanders zijn kampioen in zitten. We zitten gemiddeld wel 60 uur per week en dat is 8,5 uur per dag! Al dat zitten is natuurlijk niet bepaald goed voor je. Doordat je lang in eenzelfde houding zit, zullen bepaalde spieren verkorten en verstrakken, terwijl de tegenovergestelde spieren juist zullen verzwakken. Het gevolg hiervan is dat er problemen in de houding en het skelet kunnen optreden en daar komen weer lichamelijke klachten vandaan. Gelukkig is zijn er voldoende manieren om hier iets aan te doen! We komen er niet onderuit, al dat zitten. Je moet…

  • Blog

    Sporten met spierpijn: Ja of nee?

    Spierpijn. Iedereen kent het wel, sporter of niet. Sport je meerdere keren per week, dan zul je wel eens hebben dat je nog spierpijn hebt wanneer je weer wilt gaan sporten. Het is een vraag die menig sporter bezighoudt: mag je nou sporten met spierpijn of kun je toch beter nog even rust houden? Wat is spierpijn? Wanneer je traint, maak je eigenlijk je spieren kapot. Er ontstaan minuscule scheurtjes in de spieren en de spieren raken vermoeid, maar dit is nodig om resultaat te kunnen boeken. Spierpijn is geen blessure! Hier wordt soms wel aan gedacht, maar je bent gedurende een tijdje iets minder belastbaar. Je lichaam kan prima…

  • Blog

    Nieuwe video: 10 Minute Stretching Routine

    Hier is hij dan! De allereerste “workout” video van Zest! Volledig in het Engels om zo ook de internationals te kunnen bereiken. Want iedereen verdient een goede video 😉 Ik wil je een aantal stretches laten zien die zeer geschikt zijn voor beginners en waarmee je je flexibiliteit kunt verbeteren. Dit kan je helpen bij het uitvoeren van je andere activiteiten en het verlaagt de spierspanning, zodat jouw spieren zich geheel kunnen ontspannen. Neem een kijkje en laat me weten wat je ervan vond! The first “workout” video of Zest is online! It’s completely in English so the internationals can follow along as well. I want to give you some basic stretching techniques…

  • Blog

    HIIT it hard!

    HIIT (oftewel High Intensity Interval Training) is één van mijn favoriete trainingsmethoden en dat van menig ander. Hij is zo populair, omdat je in korte tijd veel kunt bereiken! Wat is HIIT? High Intensity Interval Training is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook om snel gewicht te verliezen. Veel mensen houden niet van lange cardiosessies en dat is begrijpelijk. Gelukkig is dit dus niet de enige manier om vet te verbranden! In korte tijd verbrandt je door middel van explosieve, intensieve bewegingen meer energie dan bij een duurtraining. Je traint tijdens de ‘peak’-interval op 80-95% van je maximale hartfrequentie (hoe vaak je hart klopt voor je…